Mantenir el pes perdut amb un nutricionista

Per què costa mantenir el pes

Després de perdre pes, el cos respon. Augmenta la gana i baixa la despesa d’energia, en part perquè un cos més petit en necessita menys ^[3].

Aquesta resposta explica que moltes persones recuperin pes els anys següents ^[2]. Recuperar pes és freqüent i indica que el pla necessita continuïtat en el temps.

El mètode de la Juana parteix d’aquesta realitat. Si durant la pèrdua de pes només segueixes un menú tancat, en acabar no saps què fer. Si aprens a organitzar els teus àpats, pots continuar fent-ho.

Què fan les persones que mantenen el pes

Wing i Phelan van revisar les dades del registre nord-americà de persones que mantenen una pèrdua de pes important durant anys ^[1]. Hi van trobar trets que es repeteixen.

• Fan activitat física amb regularitat.
• Esmorzen la majoria de dies.
• Vigilen el seu pes sovint.
• Mantenen un patró d’àpats semblant entre setmana i el cap de setmana.

Són observacions d’un grup concret i no garanteixen resultats. Sí que orienten sobre quins hàbits convé treballar.

Com preparem el manteniment a la consulta

Quan t’acostes al teu objectiu, ajustem la pauta. Les quantitats augmenten a poc a poc fins que el pes s’estabilitza.

També acordem un marge. Si el pes puja per sobre d’aquesta xifra durant diverses setmanes, és el moment de revisar l’alimentació i tornar a la consulta.

Les visites s’espaien, però no desapareixen de cop. Mantenir el contacte ajuda a detectar a temps els canvis d’horari, de feina o de salut que alteren la rutina. La consulta de dietista-nutricionista en línia facilita aquest seguiment quan no et pots desplaçar.

Errors que veiem a la consulta

Solen aparèixer al final del seguiment.

• Tornar a menjar com abans. Les quantitats d’abans eren les que portaven a guanyar pes.
• Deixar de pesar-se. Sense referència, una pujada de diversos quilos passa desapercebuda.
• Abandonar l’activitat física. Sol coincidir amb el final del seguiment.
• Esperar massa per tornar. Corregir dos quilos costa menys que corregir-ne vuit.

Un pla per a les setmanes difícils

Vacances, celebracions o canvis de torn alteren la rutina. Abans que arribin, pensa què faràs.

1. Decideix quins àpats mantindràs. L’esmorzar i el sopar solen ser els més fàcils de conservar.
2. Preveu una opció ràpida. Tingues a mà un sopar senzill per als dies sense temps.
3. Reprèn la rutina en tornar. Planifica la compra del primer dia.

Pots veure més idees a menjar fora de casa segons un nutricionista i a canviar hàbits amb un dietista-nutricionista.

Quan cal anar al metge

Consulta el teu metge si observes algun d’aquests canvis.

• Perds pes sense buscar-ho, tens febre, anèmia o sang a les femtes.
• Guanyes pes ràpidament sense canvis en la teva alimentació, o notes inflor.
• Sents angoixa en menjar o et saltes àpats per por de guanyar pes.
• Prens medicació que pot influir en el pes o tens una malaltia crònica.

Si vols preparar el teu manteniment amb l’equip de la Juana, pots demanar cita a Alimmenta.